3 วิตามินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ในขณะที่ทุกวิตามินและสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง แต่ผู้ที่มีความมุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อ, ต้องการปริมาณที่มากขึ้นของวิตามิน. เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความแตกต่างนี้เป็นความจริงที่ว่าวิตามินบางอย่างช่วยให้ร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นพร้อมกัน. ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อและมีการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง, พื้นฐานของสารอาหารทั้งหมดสำหรับการสร้างร่างกาย, กว่าที่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้เกี่ยวกับวิตามินเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณในการสร้างกล้ามเนื้อ.

 Build Muscles

วิตามินเอ

วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายของเรา. ในฐานะที่เป็นโปรตีนที่ถูกสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน, วิตามินเอช่วยให้กรดอะมิโนของแต่ละบุคคลในการทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่และทำให้ช่วยในการรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่. คุณจะได้รับยาประจำวันของคุณของวิตามิน A จากน้ำมันตับปลา, ตับ, ไข่, เนื้อวัว, แครอท, มะละกอ, นม, ฯลฯ. วิตามินชนิดนี้ยังคงเก็บไว้ในร่างกายของเราในเนื้อเยื่อไขมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การบริโภคในการตรวจสอบ. จำนวนเงินส่วนเกินของวิตามินนี้จะกลายเป็นพิษและสร้างปัญหาสุขภาพ. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของความเป็นพิษสูง, คุณควรให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่ทุก 15 วันของการบริโภควิตามินนี้. วิธีที่ดีที่สุดออกมาจะได้รับการปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการบริโภควิตามินนี้.

กลุ่ม ‘B’ วิตามิน

ว่า ‘B’ กลุ่มหรือวิตามินที่ซับซ้อน B ประกอบด้วยวิตามินหลายรายเช่น B1, B2, B3, B6, และ B12. เกือบทุกวิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง. วิตามิน B1 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของโปรตีนในร่างกายของเรา. นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำงานของเซลล์เหล่านั้นซึ่งนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย. วิตามิน B2 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย. B3 ช่วยในการให้กล้ามเนื้อดูฟูลเลอร์. B 6 ช่วยในการย่อยโปรตีน. หากดำเนินการในส่วนที่เกินวิตามินเหล่านี้จะถูกขับออกจากร่างกายเนื่องจากพวกเขาจะละลายน้ำได้. แหล่งอาหาร ได้แก่ ธัญพืช, ยีสต์, อาหารทะเล, ตับ, ไต, ผักใบเขียว, ถั่ว, ฯลฯ.

วิตามินซี

วิตามินซีหรือวิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญมากที่สุดและมีความสำคัญสำหรับวัตถุประสงค์ของการสร้างกล้ามเนื้อ. นี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ, มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อเพื่อปกป้องจากอนุมูลอิสระจึงช่วยในการรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. นอกเหนือจาก, วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน, สารรับผิดชอบสำหรับการถือครองเนื้อเยื่อโปรตีนในร่างกาย. นอกเหนือจาก, วิตามินนี้ยังมีหน้าที่ในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของเรา. หากมีธาตุเหล็กเพียงพอในร่างกาย, ร่างกายของเราจะได้รับปริมาณที่เพียงพอของออกซิเจนและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงพอ. ดังนั้นวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญมากในการเจริญเติบโตและการทำงานที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อร่างกาย. สุดท้าย แต่ไม่น้อย, วิตามินซียังช่วยในการสร้างและปล่อยของฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของเรา, ฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. คุณจะได้รับวิตามินซีจาก gooseberries, มะละกอ, บร็อคโคลี, พริก, ผักขม, ส้ม, กะหล่ำปลีเล็ก, ผักใบเขียว, ฯลฯ.

บรรดาผู้ที่มีความเต็มใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อ, จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของวิตามินเหล่านี้โดยเฉพาะในอาหารของพวกเขา. ก็จะแนะนำให้เพิ่มปริมาณของพวกเขาในอาหารของคุณด้วยอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น. หลีกเลี่ยงอาหารเสริมเทียมเว้นแต่เงื่อนไขทางการแพทย์บังคับให้คุณทำเช่นนั้น. แทนที่จะกินอาหารที่เป็นธรรมชาติและสุขภาพที่ดี.

ที่เกี่ยวข้อง:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 10 วิธีการรับครอบครัวของคุณกินผัก!
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่

เกี่ยวกับผู้เขียน: เอลเลนเป็น blogger โดยอาชีพ. เธอรักการเขียนเกี่ยวกับความหรูหราและสุขภาพ. ข้างนี้เธอเป็นคนรักธรรมชาติ. วันนี้เธอไม่ว่างในการเขียนบทความเกี่ยวกับพลังงานทางเลือกสำหรับ ecofriend บล็อกของเธอ.

[โฆษณา # FooterText]

2 ความคิดเห็น บน "3 วิตามินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ"

  1. ขอบคุณสำหรับข้อมูลนี้, มันช่วยให้ enphasis ความสำคัญของ 3 วิตามิน.

  2. ฉันมักจะตรวจสอบเว็บไซต์นี้ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อและชนิดที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมและเทคนิค.

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่.


*